کوسن یوگا

کوسن یوگا – همراه همیشگی برای نشستن صحیح و انجام آساناهای دقیق

کوسن یوگا که گاهی از آن با عنوان مکعب یوگا نیز یاد می‌شود، یکی از ابزارهای کلیدی در تمرینات یوگا است. این وسیله نقش مهمی در بهبود فرم بدن، افزایش ثبات و جلوگیری از فشارهای اضافی روی مفاصل ایفا می‌کند.

کاربردهای اصلی کوسن یوگا

• حمایت از بدن در آساناهای ایستاده و نشسته: در حرکاتی مانند تریکون‌آسانا، خم به جلو یا تمرینات تعادلی، استفاده از کوسن کمک می‌کند تا دست‌ها و بدن در ارتفاع مناسب قرار گیرند و شکل صحیح حرکت حفظ شود.
• قرارگیری اصولی ستون فقرات در حرکات نشسته: در وضعیت‌هایی مثل سوک‌هاسانا، پادماسانا (لوتوس) یا هنگام پرانایاما، کوسن باعث می‌شود لگن در ارتفاع بهتر قرار گیرد، کمر صاف بماند و فشار از روی باسن و زانوها برداشته شود.
• کمک به کشش و تعادل در حرکات ایستاده: در حرکت‌هایی که پاشنه پا به زمین نمی‌رسد، قرار دادن کوسن زیر پاشنه موجب ثبات بیشتر و جلوگیری از کشیدگی غیرضروری می‌شود.
• 
  

استفاده از کوسن در تمرینات کششی و تقویتی

کوسن یوگا نه‌تنها در حرکات نشسته و ایستاده، بلکه در برخی تمرینات کششی نیز کاربرد دارد. برای مثال در وضعیت کمان (Dhanurasana) می‌توان از کوسن برای ایجاد ارتفاع ملایم زیر سینه یا لگن استفاده کرد تا حرکت نرم‌تر اجرا شود.

مراحل انجام این حرکت:

1. روی زمین دراز بکشید و پاها را کمی از هم باز کنید.
2. دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرند.
3. زانوها را خم کنید تا کف پاها به لگن نزدیک شوند.
4. به‌آرامی دست‌ها را به عقب برده و مچ پاها را بگیرید.
5. با حفظ تنفس آرام، پاها را به سمت عقب و بالا بکشید تا قوس طبیعی در بدن ایجاد شود.
6. کوسن در این حرکت به شما کمک می‌کند فشار روی کمر کاهش یابد و فرم بدن بهتر کنترل شود.